Vakantie: voor velen hét moment om te ontspannen, uit te rusten en te genieten. Maar als je leeft met een eetstoornis, kan de zomerperiode juist extra spannend zijn. De structuur van thuis valt weg, je eetpatroon verandert, en de druk om te “genieten” lijkt groter dan ooit. Misschien voel je je alleen in deze worsteling, maar weet: je bent niet de enige. In deze blog vind je tips, herkenning en handvatten om de vakantieperiode op jouw manier door te komen.
1. Het is oké als je het moeilijk vindt
Vakantie betekent niet automatisch dat je ontspannen en blij moet zijn. Juist het loslaten van je vertrouwde structuur kan veel spanning oproepen. Misschien voel je je schuldig omdat je niet “gewoon geniet”. Maar onthoud: het is oké om het moeilijk te vinden. Je gevoelens zijn er niet voor niets en zeggen niets over jouw kracht of herstel. Je bent mens, en dat is precies goed.
2. Structuur is geen beperking, maar een veilige basis
Veel mensen met een eetstoornis vinden houvast in structuur. Op vakantie lijkt alles losser, maar dat betekent niet dat jij alles los hoeft te laten. Sterker nog: het is juist helpend om vaste eetmomenten, voldoende slaap en rustmomenten in te bouwen. Maak bijvoorbeeld een globaal dagschema of spreek met jezelf (en eventueel reisgenoten) af wanneer je eet. Zo creëer je een veilige basis waar je steeds op terug kunt vallen.
3. Deel je zorgen! Je hoeft het niet alleen te doen
Misschien voelt het kwetsbaar, maar het kan enorm helpen om je zorgen te delen. Overleg voor vertrek met je behandelaar, diëtist of iemand die je vertrouwt. Bespreek waar je tegenop ziet, wat je nodig hebt en welke afspraken helpend zijn. Soms is het al voldoende als één iemand weet waar je mee worstelt. Je hoeft het niet alleen te dragen.
Extra tip: Stel een “noodplan” op
Schrijf voor jezelf op wat je kunt doen als het even niet gaat. Wie kun je bellen? Welke ontspanningsoefening helpt jou? Zo’n plan geeft rust, omdat je weet dat je altijd ergens op kunt terugvallen.
4. Focus op kleine lichtpuntjes
Geluk zit niet altijd in grote dingen. Soms is het de zon op je huid, het geluid van de zee, je voeten in het zand of de geur van zonnebrand. Probeer bewust stil te staan bij zulke kleine momenten. Schrijf ze op, maak er een foto van, of deel ze met iemand. Niet omdat het moet, maar om jezelf eraan te herinneren dat er ook lichtpuntjes zijn, zelfs op moeilijke dagen. Eén per dag is genoeg.
5. Neem je eigen houvast mee
Wat helpt jou om te ontspannen? Misschien een notitieboekje, een fijne playlist, een boek, kleurpotloden of een ademhalingsoefening. Neem iets mee dat jou rust geeft, zodat je ook op een onbekende plek een beetje thuis kunt komen bij jezelf. Het hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn, als het jou maar helpt.
6. Wees mild voor jezelf
Vakantie is geen wedstrijd. Je hoeft niet alles “goed” te doen. Misschien eet je iets wat je spannend vindt, misschien lukt het niet om altijd je eetmomenten aan te houden, misschien voel je je soms verdrietig of gespannen. Dat is allemaal oké. Wees zacht voor jezelf en herinner jezelf eraan: herstel is geen rechte lijn.
7. Maak afspraken met je reisgenoten
Als je samen reist, kan het fijn zijn om vooraf te bespreken wat jij nodig hebt. Misschien wil je niet elke dag uit eten, of heb je behoefte aan een rustig ontbijt. Door open te zijn, voorkom je misverstanden en kun je samen zoeken naar oplossingen die voor iedereen werken.
8. Plan rustmomenten in
Vakantie kan druk zijn: nieuwe plekken, veel prikkels, andere mensen. Gun jezelf voldoende rust. Plan bewust momenten in waarop je even alleen kunt zijn, een wandeling maakt of iets doet wat je fijn vindt. Je hoeft niet overal aan mee te doen.
9. Bereid je voor op moeilijke momenten
Soms komt er onverwacht een moeilijke situatie voorbij: een onverwachte maaltijd, opmerkingen van anderen, een dag waarop alles tegenzit. Bedenk van tevoren wat je dan kunt doen. Wie kun je appen? Welke helpende gedachten kun je jezelf voorhouden? Door hier vooraf over na te denken, sta je steviger in je schoenen.
10. Vier je overwinningen, hoe klein ook
Elke stap die je zet, hoe klein ook, is waardevol. Misschien durf je iets nieuws te eten, deel je je zorgen met iemand, of lukt het om even te ontspannen. Sta stil bij deze momenten en wees trots op jezelf. Herstel is niet zwart-wit, en elke stap telt.
Tot slot: Je mag het op jouw manier doen
Vakantie met een eetstoornis is niet makkelijk. Maar je hoeft het niet alleen te doen, en je hoeft het niet perfect te doen. Alles wat je voelt, mag er zijn. Geef jezelf ruimte, wees mild en zoek de lichtpuntjes, hoe klein ze ook zijn.
Hulp nodig?
Neem vooral contact met ons op of plan een kennismaking in! We helpen je heel graag.
