Voor veel mensen staan de feestdagen in het teken van gezelligheid, samen eten en tradities. Maar als je worstelt met een eetstoornis, kan deze periode juist extra spanning oproepen. Overal eten, andere dagstructuren en sociale verwachtingen kunnen ervoor zorgen dat je je onrustig, onzeker of overweldigd voelt. Hoe kom je deze dagen door zonder jezelf te verliezen? In dit blog delen we praktische en haalbare tips die je kunnen helpen om de feestdagen iets lichter te maken.
Tijdens de feestdagen draait veel om samen zijn en eten, en dat kan oude patronen of angsten versterken. Dat komt vaak door een combinatie van factoren:
- Verhoogde sociale interactie: Meer bijeenkomsten betekenen meer gezamenlijke eetmomenten en mogelijk onbewuste druk om mee te doen.
- Veranderde routine: Afwijkende eetmomenten en onregelmatige maaltijden kunnen het moeilijker maken om een gezond eetpatroon te handhaven.
- Emotionele stress: Feestdagen kunnen emotionele triggers oproepen, zoals herinneringen aan eerdere tijden of familiedynamieken.
Stappenplan: zo kom je de feestdagen door
- Accepteer je gevoelens
Het is heel normaal als je gemengde gevoelens hebt rondom de feestdagen. Misschien wil een deel van je meedoen, terwijl een ander deel vooral spanning voelt. Probeer niets weg te drukken, maar erken dat deze periode simpelweg lastig kan zijn. Je hoeft het niet “goed” te doen. - Communiceer met je nabije omgeving
Het kan helpend zijn om één persoon in vertrouwen te nemen. Iemand bij wie je kunt aangeven wat je moeilijk vindt en wat jou helpt. Dat kan iets kleins zijn, zoals samen aan tafel zitten, even naar buiten lopen of gewoon weten dat iemand op de hoogte is. - Houd vast aan je eetmomenten, waar mogelijk
Juist in drukke en onvoorspelbare dagen helpt structuur je lichaam en hoofd. Regelmatig eten kan onrust verminderen en voorkomt dat spanning zich opstapelt. Lukt dit niet altijd? Dat is oké. Kijk samen met iemand die je vertrouwt wat voor jou haalbaar is. Soms kan een dessert bijvoorbeeld een tussendoortje vervangen, als dat voor jou prettiger voelt. - Plan zelfzorgmomenten
Tussen alle prikkels door is het belangrijk om even op te laden. Dat kan iets simpels zijn: een korte wandeling, muziek luisteren, een boek lezen of bewust even niets doen. Merk je dat alleen zijn of bepaalde activiteiten juist triggers zijn? Dan kan het fijn zijn om deze momenten samen met iemand te plannen bij wie je je veilig voelt. - Bereid je voor op lastige gesprekken
Opmerkingen als “je ziet er goed uit” of “eet je wel genoeg?” zijn vaak goedbedoeld, maar kunnen toch raken. Het kan helpen om van tevoren een paar zinnen paraat te hebben, zoals:
“Dank je, maar ik praat hier liever niet over.” Je hoeft niets uit te leggen of te verantwoorden. - Ga zachtjes om met gewichtsschommelingen
Een paar dagen anders eten betekent niet dat je lichaam meteen verandert, ook al voelt dat soms wel zo. Gewichtsschommelingen zijn normaal, zeker tijdens de feestdagen. Door jezelf minder vaak te wegen en je aandacht te verleggen naar hoe je je voelt, kun je de stress wat verminderen. - Wees mild voor jezelf en stel haalbare doelen
Je hoeft niet alles aan te gaan of grote stappen te zetten. Soms is ‘volhouden’ al meer dan genoeg. Kijk wat voor jou haalbaar is en wees trots op elke stap, hoe klein die ook voelt. Mildheid is hier geen zwakte, maar juist kracht.
Nog een paar helpende gedachten
- Zoek afleiding buiten de keuken: spelletjes, films, wandelen of creatief bezig zijn
- Geef je grenzen aan, ook als dat spannend voelt
- Richt je aandacht op de mensen en de sfeer, niet alleen op het eten
- Sta stil bij wat de feestdagen voor jou betekenen los van eten: lichtjes, muziek, verbinding, rust…
Tot slot
De feestdagen kunnen extra zwaar zijn als je een eetstoornis hebt, en dat mag erkend worden. Je hoeft deze periode niet perfect door te komen. Door steun te zoeken, goed voor jezelf te zorgen en je verwachtingen bij te stellen, kun je de feestdagen op een manier beleven die beter bij jou past.
Merk je dat je hier alleen niet uitkomt? Weet dat je er niet alleen voor staat. Hulp en ondersteuning kunnen juist in deze periode veel betekenen.
